Suatu Pengantar Stabilitas Inti

Stabilitas

Pelatihan Kekuatan Inti

Postur yang buruk adalah salah satu masalah terbesar yang dihadapi oleh kesehatan manusia dalam kehidupan fashionable. Namun, latihan stabilitas inti secara teratur dapat meningkatkan otot punggung dan postur Anda. Ini adalah panduan yang sangat panas untuk memulai latihan kekuatan inti Bandar Judi Online.

Bagaimana Anda biasanya menonton TV? Ketika menonton TV, kebanyakan orang bersantai di couch yang lembut untuk mendapatkan efek tampilan yang nyaman, tetapi ini sangat berbeda dari cara anak-anak duduk dan menonton TV. Anak-anak selalu menonton TV duduk di lantai dan tidak mendukung punggung.

Cobalah untuk duduk di “tes television” yang tidak didukung di lantai Setelah sekitar satu menit, Anda mungkin menemukan bahwa bahu Anda telah menjadi bulat dan memiringkan ke depan untuk lutut Anda untuk mendukung tubuh bagian atas.

Jadi, apa yang banyak dari kita kalah? Jawabannya adalah stabilitas inti. Berjalan di sekitar perut Anda adalah jaringan otot “inti” yang memungkinkan kita tetap stabil. Mereka sangat penting untuk menjaga postur yang baik karena kita duduk di couch lembut, dll. Otot-otot ini telah menjadi “tidak terlatih”, sehingga postur tubuh menjadi menurun. Dengan melatih otot inti Anda, Anda dapat memperoleh kembali kekuatan inti Anda dan sejumlah manfaat lainnya, khususnya:

Keuntungan utama dari pelatihan stabilitas inti:

• Tingkatkan keseimbangan

• Meningkatkan stabilitas sendi dan tubuh

• Memperbaiki postur

• Meningkatkan kekuatan inti

• Kurangi risiko cedera

• Tingkatkan kinerja atletik

• Menyenangkan!

Pilih peralatan pelatihan stabilitas inti

Anda membutuhkan peralatan minimal untuk meningkatkan kekuatan inti Anda, dan ada banyak latihan yang dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Anda sendiri. Namun, untuk sepenuhnya menantang otot inti Anda, menstabilkan bola adalah bantuan besar. Menstabilkan bola menjadi lebih umum, tetapi sangat penting untuk memilih bola diameter yang tepat untuk ukuran Anda sebelum menggunakannya.

Banyak toko menjual ‘satu ukuran untuk semua’ bola stabil dengan diameter 65 cm, tetapi bagi kebanyakan orang bola-bola ini terlalu besar. Karena mereka terlalu besar, mereka digunakan untuk kekurangan inflasi, dan dengan berolahraga pada bola yang sangat lunak, space permukaan yang besar bersentuhan dengan tanah, yang mengurangi efektivitas latihan. Dengan menggunakan pompa bola yang lebih kecil dan lebih keras, hasil yang lebih besar dan lebih cepat dapat diperoleh, mengurangi luas permukaan yang bersentuhan dengan tanah.

Latihan bola stabilitas dasar

1. Stabilkan keseimbangan dan keseimbangan bola

Teknik – sekitar 45 cm dari kaki. Tempatkan bola stabilitas di lantai, bersandar pada lutut dan betis. Letakkan tangan Anda di atas bola. Angkat dari jari-jari kaki dan secara perlahan gulung bola ke depan sampai kaki terlepas dari tanah sampai mencapai kesetimbangan.

Poin Panduan Kunci – Awalnya, tempatkan tikar di depan bola untuk memberikan keyakinan saat Anda berguling ke depan. Setelah keseimbangan kemajuan tercapai, satu tangan atau satu kaki dapat dilepas, dan kedua tangan itu akhirnya dapat ditahan sampai bola benar-benar dapat didirikan.

2. Stabilitas ball flooring bridge

Teknologi – berbaring di lantai dengan tangan terulur di kedua sisi tubuh. Tempatkan tumit pada bola, dengan jari-jari kaki menunjuk ke arah langit-langit dan mengangkat tubuh dari tanah. Garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki. Tarik otot-otot inti dan pertahankan agar panggul tetap tinggi untuk mempertahankan posisi yang benar.

Poin panduan utama – Jika lokasi jembatan lantai standar terlalu menantang, posisikan kaki untuk mendapatkan dukungan bola untuk pergelangan kaki dan betis. Ketika kekuatan inti tim meningkat, tim hanya akan membangun kembali tumitnya.

Progresif – Secara bertahap membawa senjata ke dalam tubuh sampai mereka akhirnya bisa mengangkat dari lantai bersama, hanya menyisakan bahu menyentuh tanah.

Menarik!

Manfaat terakhir dari latihan bola stabilitas adalah bahwa meskipun pelatihan itu menantang, itu sangat menarik. Ini adalah pengakuan yang baik bahwa pelatihan golf stabil secara teratur akan menambah dimensi baru untuk program pelatihan Anda dan memberikan berbagai manfaat.

Tingkatkan kinerja atletik dan latihan latihan untuk mencegah cedera. Dengan latihan bola latihan bebas ini, Anda dapat melatih perut Anda, menerobos dataran pelatihan, atau hanya berolahraga lebih banyak daripada pria di sebelah health club. Anda ingin bermain setiap klub di tas golf dan 10 hingga 15 meter, meningkatkan backhand Anda dari mana saja di lapangan tenis, pergi selama 2 menit dari waktu lari 10Ok Anda, atau menjadi orang terakhir setelah pertempuran hoki es.

Ketika Anda memperkuat inti, Anda dapat mencapai tujuan ini dan mengurangi risiko cedera olahraga. Kita dapat mengharapkan berbagai macam manfaat, karena tidak peduli apa olahraga yang Anda ikuti, mereka semua membutuhkan otot-otot tubuh Anda untuk melakukan fungsi-fungsi kunci yang sama – melalui inti yang stabil, switch energi yang efektif antara anggota tubuh bagian bawah dan ekstremitas atas. Pelatihan inti berkinerja tinggi sekarang dianggap sebagai bagian penting dari program pelatihan untuk atlet tingkat tinggi.

No comments yet

leave a comment

*

*

*